15 Superfoods pro cévní zdraví

Vzhledem k neustálým stresem, nedostatkem plný zdravý spánek a rychlým způsobem života často trpí náš cévní systém. A zhoršit situaci zlozvyků a špatnou stravou. Krev vstupuje cholesterol, cévní stěny ztrácejí svou pružnost, což může vést ke vzniku komplexních onemocnění. Pečovat o zdraví oběhového systému na pomoc všechny známé potraviny. Pojďme udělat tu správnou nabídku společně.

avokádo

Při použití pouze 100 gramů avokáda denně může snížit hladinu cholesterolu a vymazat cévní stěny. Tento výrobek pomáhá předcházet onemocnění, jako je infarkt myokardu a aterosklerózy. Kromě toho, její složení odhalila antioxidanty, které chrání tělo před volnými radikály a zpomaluje proces stárnutí.

Jak používat?

Toto ovoce má neutrální nebo mírně ořechovou chuť a bude těžit v jakékoliv formě. To může být přidány do vitamínové koktejly a smoothies, vařit s nimi saláty, polévky a sladké pečivo. Měkké maso avokádo usnadňuje vařit těstoviny, který může potřít na chleba.

wholegrains

Tato skupina zahrnuje:

• tselzernovye těstoviny;
• žita nebo pšeničný chléb, celozrnné;
• oves, žito a ječmen vločky a obiloviny.

výhoda

Surový celozrnné a produkty z nich se vyznačují vyšším obsahem vlákniny, komplexních sacharidů, bílkovin a vitamínů, v porovnání s výrobky z mouky a rafinovaných obilovin. Zadáním svého jídelníčku celozrnné výrobky, můžete normalizovat tlak, brání rozvoji diabetu a obezity, což nepříznivě ovlivnit zdravotní stav našeho kardiovaskulárního systému.

Důležité! Díky použití celých zrn, je krev čistící z cholesterolu, takže můžete snížit riziko cévních onemocnění o 26%!

Salmon (tučné ryby)

Island a Japonsko - země, jejíž obyvatelé raději rybích pokrmů. A tato strava dává pozitivní výsledky. Podle studií v těchto zemích byly nízké úrovně úmrtnosti od ischemické cévní mozkové příhody a infarktu myokardu. A tajemství se skrývá v nabídce, která dominuje lososa a dalších tučných ryb.

Tyto produkty mají vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin omega-3, které zabraňují tvorbě cholesterolu plaků na stěnách krevních cév a tepen. Kromě toho tyto sloučeniny zpomalit proces oxidace vstupujícího do tělesného tuku.

chřest

Kumariny a draslík vstupu do jejího složení, jsou velmi užitečné pro plavidla. Pracují takto:

• pomáhají srdce k práci;
• kontrolovat kvalitu krve;
• zabránit příliš silné srážení krve, prevenci tvorby trombu.

Jak používat?

Mladé šťavnaté chřest jsou velmi populární mezi gurmány po celém světě. Tento produkt může být smažené v olivovém oleji, a poskytuje na snídani s míchaná vajíčka, chřest je velmi dobře kombinovat s čerstvou zeleninou v lehké salátu a suší oddenky přípravy léčivého čaje, vařit 2 lžičky surovin ve sklenici vody. Zajímavé recepty z chřestu lze nalézt v článku "

citrus

Tyto plody jsou pramen vitaminy, minerální soli a cukry. Unikátní sada přírodních látek má pozitivní účinek na celé tělo, a samozřejmě, je přínosem pro vaskulární stavu.

• Pomeranče - jejich řízky obsahují polysacharidy, které chrání kardiovaskulární systém před nepříznivými faktorů životního prostředí.
• Citrony - oni jsou často doporučuje pro nedostatek vitamínů a aterosklerózy. Navzdory skutečnosti, že cenné složky v nich je mnohem menší než pomeranče, citronu je na druhém místě ve svůj prospěch.
• Mandarinky - jsou dokonale regulují metabolismus, čímž podporuje hubnutí a v důsledku toho snížit zátěž na srdce a cévní systém.
• Grapefruit - speciální biologicky aktivní sloučenina způsobuje jejich hořkou chuť a zároveň dává možnost odstranění cholesterolu a snížení krevního tlaku.

jablka

Malé jablka jsou samy o sobě kompletní vitaminů a minerálních látek komplex s velkým množstvím vlákniny a bohaté na vlákninu. To je cenná přírodní zdroj vitaminu C, který posiluje stěny kapilár a cév a snižuje jejich propustnost pro toxiny. Pektin, který byl objeven v jablečné vlákniny váže cholesterol a přispívá k jeho stažení z krevního řečiště.

Důležité! Jablka žádoucí používat čerstvé a vždy s kůží. V průměrném ovoce obsahuje 10% denní dávky vlákniny potřebné pro normální fungování oběhového systému!

olej z lněných semínek

Lidské tělo je schopen syntetizovat takové nenasycené mastné kyseliny jako omega-3 a omega-6. A v lněný olej jsou přítomny v přebytku. Vzhledem k vysokému obsahu těchto látek, tento produkt má následující vlastnosti:

• snižuje hladinu cholesterolu;
• snižuje viskozitu krve;
• To dělá cévy pružnější.

Při pravidelném používání lněného oleje může výrazně snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční, mrtvice, vysoký krevní tlak, ateroskleróza, trombóza a infarktu myokardu.

česnek

To všechno ví a často vzpomenout, kdy budete potřebovat spolehlivého pomocníka v boji proti nachlazení. Ale málokdo si uvědomuje, že tato zelenina může dělat víc - to přispívá k aktivnímu vývoji sirovodíku. Jako antioxidant, látka stimuluje krevní oběh a uvolňuje cévy. A allicin snižuje hladinu cholesterolu než zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů.

Důležité! Sirovodík v určitých koncentracích se stává jedovatý, a proto se nedoporučuje používat česnek ve velkém množství! A allicin spustí pouze proces čištění hladiny cholesterolu v krvi a může být pozorován během prvních měsíců užívání užívání česneku! Z tohoto důvodu je jedním česnek nemohl být držitelem platného hladinu cholesterolu po dlouhou dobu - to musí být nutně v kombinaci s jinými prostředky a metody, jejichž cílem je obnovit zdraví cév!

mandle

Almond byl produkt zdravé výživy vzhledem k přítomnosti ve svém složení mononenasycených tuků. Může být použit k posílení krevních cév a na zlepšování kvality. Obsahuje vitamín E, který chrání proti poškození na stěnách kapilár a zabraňuje volných radikálů útok.

Denní spotřeba pouhých 42 g mandlí - to je vynikající prevencí aterosklerózy. Normalizuje hladiny cholesterolu a triglyceridů, zlepšit glukózovou toleranci a snižuje hmotnost.