Cvičení na hubnutí rukou - odstranit tukovou tkáň, sval vlak

Masivní a plné ruce jsou kosmetický problém pro mnoho žen. Pomoci zbavit vady cvičení na hubnutí rukou, které je nutno provést několikrát týdně. Komplex by měly být zahrnuty jako gymnastické cvičení a cvičení s hmotností (činky). Vzhledem k tomu, přední ženy není cílem je budovat svalovou hmotu, je třeba omezit hmotnosti 1,5-4 kg činky a nezaměřují na síle, ale na počtu opakování.

Pravidelné cvičení na ruce, aby pomohl zbavit tukových zásob, zlepšují krevní oběh a tkáně trofismus horních končetin, bude tón svalové tkáně, která bude nevyhnutelně ovlivní vzhled, obrysy a úlevu od svých rukou. Můžete to udělat cvičení, jak zhubnout doma ruce, a můžete si koupit předplatné do posilovny, kde máte být nejen hmotnost, ale i běžecký pás pro kardio a fitness vybavení, které bude co nejefektivněji pracovat svaly horních končetin.

Cvičení pro hubnutí ruky - doporučený rozsah

1. Postavte se rovně s rukama - podél trupu. Zvedacích ramen dopředu na úrovni ramen, potom se zředí do stran a klesnout dolů do původní polohy. Velmi jednoduché cvičení, ale poté, co jej spustit 30-40 krát, budete určitě cítit mírnou únavu svalů ramenního pletence.

2. Totéž výchozí pozice, ale ruce jsou umístěny na ramenech, horizontální, ohnuté v lokti, a položen na rameni. Zpočátku hrát v ramenním kloubu zpět dva pohyby (loktů - ohnutý), následuje další dva maha zadní části ramenního kloubu s malou amplitudou narovnat loktů ruce. Opakujte 25-30 krát.

3. stoje, jednou rukou se zvedne nahoru, druhý - je dolů. Uskutečnění pohybu v ramenním kloubu, se snaží své nejlepší, aby stáhl každou ruku. Po několika opakováních změní majitele v místech, a opakování cvičení. Cyklus - 8-10 opakování.

4. Stálé primárkách dělat krouživé pohyby v ramenním kloubu. Zpočátku - vpřed, pak - zpět. Můžete provádět tyto pohyby oběma rukama současně, a můžete obrátit - deset pohyby v kruhu s jeho levou rukou, a pak - stejný počet houpačky pravou rukou.

5. push-up od podlahy je velmi užitečná nejen pro triceps sval, ale i pro svaly hrudníku, ale mnoho žen si toto cvičení příliš obtížné. Ale ne úplně opustit ji - cvičení může být značně zjednodušena, pokud nechcete dělat kliky od podlahy az lavičky nebo, řekněme, křeslo nebo pohovka. Proveďte 10 opakování a pak pozastavit a vrátit se do cvičení. Je vhodné, aby se tři přístupy.

1. Základní cvičení na ruce, které musí zvládnout každou ženu - je cvičení pro biceps. Stávají hladkými, ruce s činkami - podél trupu. Zhluboka se nadechněte, pak výdech ohnout ruku v lokti a zvedněte činky na ramenou. Na inhalovat zpět do výchozí pozice a opakujte cvičení. V tomto, stejně jako v jiných cvičeních s váhami, je důležité dýchat správně - v mnoha ohledech závisí na tom, budete moci sledovat, nebo ne.

2. Druhým významným cvičení - pro triceps, která se nachází na zadní straně ramene a je zodpovědný za rozšíření. Výchozí poloha - stojí rovně s rukama v rukou - činky. Na inhalovat ohnout ruku v lokti, pokles činky za hlavu. Při výdechu - extensoru ruce a zvýšit jejich přes hlavu. V tomto bodě, a to funguje vaše triceps sval. Cvičení komplikované, protože začne ji provádět při nízké hmotnosti - asi jeden a půl kilogramů. Když zvládl techniku ​​správného výkonu, pak můžete zvýšit zátěž.

3. V následujícím cvičení ve svém hlavním efektem opakuje předchozí - cvičíme triceps. Máte předklonit (s výhodou o 90 °, volnou rukou může spočívat na kolena nebo na zadní straně židle), a rameno s činka ohýbat v lokti. Pákový efekt je v tomto případě rovnoběžná s tělem. Naším úkolem - narovnat ohnuté paži v lokti a zvedněte ji do vodorovné polohy. Začít s velmi nízkou hmotností - je to velmi obtížné, ale účinné cvičení, a to i bez činka můžete po 20 opakováních cítit unavený.

4. Efektivní cvičení pro svaly ramenního pletence je „rozložení“: ve stoje pokrčte paže v lokti a ramenních kloubů, takže činky čelí nos. Dále se pomalu zředí paže do strany a vrátit se do výchozí polohy.

5. A konečně, aby se do práce všechny svaly ramenního pletence, je třeba provést ještě jednu závěrečnou cvičení. Stojíte, ruce - podél těla. Vaším úkolem je zvýšit obě ruce s činkami před vámi do výšky ramen, pohyb se provádí v ramenním kloubu, loketního - narovnal. Jako alternativu - nemůžete zvednout ruce dopředu a do stran - ideálně kombinovat obě možnosti. Je obtížné si představit a pochopit spletité? Jak cvičit na hubnutí rukou, video osnov tečkou a vysvětlit nejasné body.