Jak rychle odstranit tuk z náručí: cvičení, výživa, kosmetické procedury

Krásné ruce dotáhnout chtějí mít mnoho. Tělesného tuku a snížené ramenní linie kazí siluetu. Ve skutečnosti spalovat tuk na rukou není tak těžké, stačí dodržovat určité normy výživy a pravidelné cvičení. A co je nejdůležitější mít motivaci a touhu k dosažení cíle. Je lepší, když budete měřit množství rukou každý týden a sledovat dynamiku. V tomto případě můžete sledovat, zda veškeré řádně provedeny a správné dalším postupu.

obsah:

• Proč je tuk uložen na rukou
• Power hubnutí ruce
• Estheticians může pomoci v boji proti tuku
• Hands zhubnout na sportovní aktivity
• Nejlepší cviky na ruce
• Silový trénink na ruce

Proč je tuk uložen na rukou

Příčiny tukových zásob v rukou různé:

• Sedavý způsob života;
• Hormonální poruchy (hormonální léky bez lékařského předpisu);
• Kouření a konzumace alkoholických nápojů;
• Přejídání, podvýživa;

Předtím, než sedět na dietu, nebo stáhnout sami sporty, navštivte svého lékaře, předání potřebných zkoušek pro stanovení hormonálních hladin. A podle výsledků, určit vhodné způsoby, jak zhubnout za vás.

Power hubnutí ruce

Že tuk není zpožděn na rukou i na ostatních problémových oblastech postupovat podle těchto pravidel:

• Pít hodně vody (2-3 litry, den v závislosti na hmotnosti a ročním období);
• Spánek není větší než 10, ne méně než 8 hodin denně minimum, nedostatek spánku vyčerpané tělo začne hromadit, ale ne spalovat tuk;
• Pít mléko. Draselný, který je součástí nápojového bloků kaltsitron hormonu podporuje ukládání tuku;
• Zařadit do jídelníčku avokáda. Přírodní monosacharid, která je bohatá na ovoce urychluje spalování a zabraňuje tvorbě tuku;
• Grapefruit strava pomůže urychlit metabolismus;
• Zelený čaj urychluje metabolismus, pít bez cukru před sportu;

Nevkládejte se na noc, večeře by měla být lehká, 2-3 hodiny před spaním.

Estheticians může pomoci v boji proti tuku

Moderní kosmetologie nabízí celou řadu procedur pro boj tuk na svých rukou: 

• Elektrická stimulace umožní překonat tuku tím, že působí na něj s lehkými elektrických impulsů;
• Kryolipolýza rozbije tukové buňky jsou za studena;
• Lymfatický masáž pomáhá odstranit přebytečnou podkožní tekutiny;
• Zábal z mořských řas urychluje proces hubnutí, řasy je známý pro své anti-tukových účinky.

Všechny tyto postupy poskytují rychlý účinek v kombinaci mezi sebou navzájem (masážní + obal + elektrostimulaci nebo kryolipolýza) dvakrát urychlit proces hubnutí.

Ale odpor efekt může být poskytnuta komplexní boj proti tuku, za předpokladu, kosmetické procedury spojené s mírným cvičením a vyváženou stravu.

Hands zhubnout na sportovní aktivity

Nemusí nutně dělat velké množství těžkých cviků, některé sporty, vrátí harmonii do svalů a přinést legraci z procesu:

• Jízda na kole je schopna poskytnout tělu rychlé hubnutí. Funguje to všechny svaly včetně biceps a triceps;
• Skákání přes švihadlo - nejlepší spalovač tuku nastartovat s 80 krát denně a postupně zvyšovat zátěž. Noste pohodlné boty při tréninku, takže žádné problémy s klouby nohou;
• Plavání bude aktivně pracovat se svaly na pažích, vyzkoušet různé druhy (rovnátka, přední kraul a další);
• Cvičení na nerovném tyče miluje mužské pohlaví, ale ženy mohou také vyzkoušet a získat rychlejší výsledky.

Gym „Body flex“ a „Pilates“ pro líné, založené na statickém zatížení a dýchacího systému, je považován za vynikající kurz pro hubnutí a zpřísnění svalů, včetně rukou.

Nejlepší cvičení s ramenem svaly

Mnoho žen se bojí složité cvičení s činkami v domnění, že budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, aby napumpovat své bicepsy a tricepsy jsou zapotřebí více než 10 až 15 kg nákladu na jednom rameni. Pokud jsou třídy pro použití rukou činka 1-1,5 kg, pouze urychlit proces spalování tuků a vaše svaly budou zpřísněny rychle. Inteligentně kombinuje výkon sílu a strečink, můžete se vyhnout zvýšení svalové hmoty.

Hlavním problémem je ukládání tuku v bicepsu, jako důsledek jeho stékání. Slabý pecs formu záhyby v podpaží, které brání opotřebení odhalující oblečení, a v létě se stává test. Sada cvičení s činkami vyřešit váš problém.

1. cvičení. Být stabilní, ruce stiskl dlaně od sebe, tělo se naklonil dopředu, činka komprimovat silou (extra zatížení). Ohýbat a narovnat nejvíce ruce 10-15 krát.

2. cvičení. Ustálí, činky v ruce, ramena dolů, otočil se k tělu. Zvedněte ruce do polohy „paralelních k podlaze,“ 20-25 krát.

3. cvičení. Lehněte si na břicho, ruce podél těla, krk uvolněné, namáhat ruce a záda. Vezměte si ruce dozadu a otáčet je v různých směrech. Můžete začít s 10 zatáček, postupně zvyšovat počet opakování.

4. cvičení. „Stálé“ pozici, zvedněte jednu paži nahoru a ohnout do opačného ramene, second hand zajistit svislou polohu rukou. Ohýbat a narovnat paže, držící činky. Činit 10 krát oběma rukama;

5. cvičení. Lehněte si na záda, umístěním pevně pod polštářem nebo složenou podložku, ruce v poloze „v ruce“ se sníží a závod před ním, trochu ohnuté v loktech. Opakujte cvičení 15-20 krát.

Silový trénink na ruce

Push-up. Pokud jej jen těžko vyždímejte klasickým způsobem, může skomírající kmeny, nebo ještě lépe, push-up sedí na stehna z přelomu těla do strany. Můžete si také dělat kliky na stěně. Pokud palm nasadit prsty v různých směrech, můžete klepnout na prsní svaly.

Pohybující se proužek. Plain popruh stojící na rukou a nohou perfektně pomáhá spalovat tuk. Ale bar „v pohybu“ ještě lépe - jít dolů po jednom na předloktí a ruku zpět do své původní polohy 10-15 krát.

Push-up ze židle. Lean na ruce sedadle židle tak, aby to bylo na vás, pozice stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Odlepovat ramenou. Klesání vzroste do počáteční polohy. Začněte s 5-7 krát, bude silně hořet v zadní části předloktí.

Při sledování videa se dozvíte o tažných ramen.

Vyberte si jednoduchý a užitečný způsob, jak spalovat tuk v náručí. Všechny metody jsou dobré v areálu. pravidelně účastní a vaše ruce budou roztrhl a tónovaný.