Protein Dukan Dieta: Hubnout na chutné jídlo

Video: Jak jsem ztratil - 40 kg // // Dukanova dieta Dukanova dieta // // jak rychle zhubnout na hubnutí

V 21. století módy štíhlou postavu, a proto efektivní a neagresivní dieta povoluje jíst vše, co chcete, ale zároveň, jednou provždy zbavit hrozně otravné kila navíc, teď je na prémie. V roce 2000, po prodeji nejprodávanější kniha, jejímž autorem byl doktor Pierre Duke French protein Dukanova dieta stala obzvláště populární mezi lidmi s různými kulinářské preference. A to všechno kvůli této diety je hračka soblyudat- i zkušení kuchaři, nemyslel na svůj život bez vaření, budou moci snadno a bez jakýchkoliv omezení plánovat svůj denní jídelníček, vedenou jeho základních principů.

Video: recepty na DYUKANU. Dukanova dieta

Bílkovina, voda, otruby, fizzaryadka - a nadváha je pryč!

Základem nabídky bílkovin Dukanova dieta - malouglevodnaya jídlo v kombinaci s 1,5 litry vody denně. Existuje více, ale neméně nutné, aby podmínkou pro získání maximální účinnost této diety: Každý den musíte jíst malé množství ovesných otrub, a dát fyzické aktivity (které mohou být placené, outdoorové aktivity, nebo jen každodenní procházku na Street) ne méně než půl hodiny. Čirá diety Pierre Ducane se skládá ze 4 stupňů (nebo kroky): útok období prokládaném fáze další konsolidace a stabilizace.

Krok I: «error» (3-10 dní ztratit 6 kg)

V první fázi diety aktivuje tuku proces trávení. To vysvětluje možnou počáteční nepohodlí, ale neztratili srdce - to je nepříjemný pocit a je to známkou toho, že protein dieta lékař Ducane funguje!

Video: Protein Dukanova dieta. Nemohu zhubnout

Přesná doba trvání tohoto kroku vpřed na individuálním základě (v závislosti na hmotnosti přebytečné tukové tkáně): do 20 kg - až do 5 dnů, až do 30 kg - až 7 dnů, větší než 30 kg - maximálně 10 dní.

„Budeme útočit“, takže v nabídce: nízkotučné šunky, drůbeže, ryb a mořských plodů, nízkotučné mléko, vejce, ocet, koření a koření dle vlastního výběru. Navíc se důrazně doporučuje, aby dočasně použít náhradu místo cukru, jakož i zcela eliminovat tučné maso a drůbež ze stravy. Bran: 1.5 Art. l. za den.

Krok II: «Cruise“ nebo ‚interlace‘ (před okamžikem dosažení požadované hmotnosti)

Četné odkazy potvrzují skutečnost, že v této fázi je nejaktivnější hubnutí. Druhý krok zahrnuje posun v posloupnosti (střídání) obou diet a rostlinné bílkoviny - původní plavbu, opakování, dokud se požadovaný výsledek. možnosti prokládání jsou vybírány individuálně, případné období 1/1 až 5/5 dní.

Video: Alex Kovalkov, výživu: "Nejúčinnější dieta - protein"

Menu „Střídavý“ se rozumí s nízkým obsahem tuku a non-škrobová zelenina / bílkovinné potraviny s nízkým obsahem tuku, stejně jako všechny další dva produkty z čeho vybírat: koření, želatina, vinný adjika, pepře a kakaa. Bran: 2 polévkové lžíce. l. za den.

Fáze III: «konsolidace“ nebo ‚upevnění‘ (10 dní na každé ‚opuštěného‘ kilo)

Třetí stupeň - názorným příkladem této variability a neagresivní hubnutí stravy.

Menu „Opravy“: všechny produkty fázích útoku a střídání ovoce (kromě banánů), chléb, sýr, stejně jako až 2 krát týdně lze jíst potraviny, které obsahují škrob. Bran: 2.5 v. l. za den.

Krok IV: «stabilizace“ (konstantní výkon)

Chcete-li zachovat účinek pravidel hubnutí čtvrté fázi by měly být dodržovány pro všechny následující roky života. Není to tak složité, jak by se mohlo zdát najednou, protože omezení jako taková nemá jinou možnost, než mít několik silných doporučení.

„Stabilizace“ menu: 4 krát za měsíc jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin, pravidelnou stravu na další dny. Bran: 3 Art. l. za den.

Také mnoho výhod, existuje způsob Ducane vlastní a kontraindikace: sklon k nedostatku vitaminu, onemocnění ledvin a žaludku. V takových případech se před stravě popsané metody je třeba poradit se s lékařem.

Pros Dukan Dieta:

• Výborné a rychlé výsledky.
• Přírodní produkty.
• Nesčetné množství chutných a zdravých jídel.