Atkinsova dieta
Obsah
Strava umožňuje jíst tuk?
Oh, vy říkáte, že je dobře pro takovou dietu? Takže nikdy zhubnout opravdu, Atkinsova dieta To vám umožní jíst tuku masa, tuku sýr, tedy produkty, které jsou přísně zakázané ve většině diet. To je velmi rozšířená na Západě mezi hollywoodskými hvězdami, to bylo používáno Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Catherine Zeta-Jones, Matthew Perry, Renee Zellweger.
Video: Atkinsova dieta. Výživu na Atkinsova dieta [Andrey Nikiforov]
Co je to Atkinsova dieta
Na jeho jádro je sacharidů bez stravynebo spíše low-carb. Podle výzkumu americkou lékař Atkins, hlavní příčinou zvýšení tělesné hmotnosti je nekontrolované přebytek sacharidy pocházející z potravy, organismus snadno použít jako zdroj energie. Atkins také tvrdil, že je kritická úroveň příjmu sacharidů k udržení normální metabolismus v těle každého člověka. Vše, co je u konce, budou uloženy jako tuk. To znamená, že podstatou diety je najít hladinu cukrů, ve kterém se váha člověka být stabilní, a držet se ho po celý život. Atkinsova dieta - ne krátkodobé rally, ale životní styl. Menu Atkinsova dieta se vyznačuje jeho fází. V první fázi rychlostí sacharidů na den v '20, trvání - 14 dní. Toto je fáze snížení hmotnosti a restrukturalizace tělesa s využitím sacharidů jako zdroje energie ke spotřebě tuků. povoleno:
Video: Atkinsova dieta, hubnutí spolu !!!
- Maso (všechny druhy)
- houby
- vajíčka
- tvaroh
- mořské plody, maso, uzeniny, sýry (viz množství sacharidů na balení)
- malé množství zeleniny (cibule, okurky, hlávkový salát, rajčata, květák, hrášek, lilek, cuketa, olivy), ovoce (jahody, citron, mandarinka)
- nápoje - čaj bez cukru, minerální voda, stravě.
Zakázané: sladké brambory, těstoviny, cereálie, chléb, sladké ovoce (tomel, hroznové víno, banány, granátová jablka), alkohol. Ve druhém kroku zvolení počtu kritickou úroveň sacharidových produktů rozšiřuje, přidá zeleniny bohaté na sacharidy (brambor, mrkev, paprika, červená řepa), kefíru. Recepty na Atkins dieta snadné v první fázi, jako je salát okurek a rajčat nebo ředkvička, oblečení s malým množstvím smetany- maso, kuřecí dušené baklazhanami- vařené nebo smažené v rostlinném oleji s oblohou z zeleného hrášku. Příklad menu pro dny na Atkinsova dieta.
Video: Atkinsova dieta
- Snídaně: vejce / sýry / ovoce jsou povoleny, čaj bez cukru, kávy (není žádoucí, ale někdo nemůže žít bez něj, bez cukru a mléka nebo smetany)
- oběd: maso nebo kuře vařené v žádném případě, salát okurky a rajče /polévka založen na živné půdě, bez obilovin a brambor, salát ze zelené cibulky nebo ředkvičky
- večeře: mořské plody vařené nějaký způsob, obloha - hrášek, dušené lilek, cuketa. Nebo maso, kuřecí maso, játra, smažený s cibulí (jiné zeleniny), jogurt.
Při rozšiřování nabídky přidat oblíbené recepty s výpočtem množství sacharidů v misce. V této fázi každý den by mělo být přidání 5-10 g sacharidů denně sledovat váhu. Jakmile se váha začne růst - to je vaše úroveň denního příjmu sacharidů tím, že sníží to 10-15g. můžete pokračovat v hubnutí až na požadovanou hodnotu hmotnosti. Další je třetí fáze - proti při denním množství sacharidů je řízen a zůstává přibližně stejná, jako kritické hodnoty. Každý organismus je výsledkem jeho individuality.
Výhody a nevýhody Atkinsova dieta
Přehled Atkinsova dieta většinou pozitivní. To je vzhledem k jeho liberální, ale neomezuje příjem potravy kdykoliv, nevyžaduje hladoví mezi jídly, a to i naopak. To umožňuje, aby se chutné a výživné potraviny, a neomezuje počet způsobů vaření, přidáme sůl, můžete si vytvořit vlastní menu. Jeho nedostatky je, že stejně jako jakýkoli strava je velmi omezená sladké (sladké problémy), je těžké se držet lidi, kteří nemají rádi nebo nechtějí jíst maso a masné výrobky. Není prokázáno, pro ty, kteří mají jater a ledvin onemocnění, as zátěž na nich se značně zvýšil. Vyžaduje počítání počtu sacharidů v denní stravě, jsou používány pro toto stoly pro Atkinsova dieta. Při této dietě je třeba brát vitamín komplex, buničiny pro fungování střev, vypít 1,5-2 litry tekutin denně. Obecně platí, že strava je jedním z nejúčinnějších a fyziologicky zvuk.
Obsah v produktech sacharidů pro stravy Atkins
výrobek | Obsah na 100 g sacharidů |
Maso a masné výrobky | |
hovězí maso | 0 |
vepřové | 0 |
jehněčí | 0 |
krocan | 0 |
králík | 0 |
kuře | 0 |
krůtí játra | 2.3 |
kuřecí játra | 0.7 |
sádlo | 0 |
bůček | 0 |
vepřová panenka | 0 |
krůtí srdce | 0.4 |
Hamon | 0,1 |
Hovězí jazyk, vepřové maso | 0 |
ryby | |
Všechny druhy ryb | 0 |
kaviár | 3.0 |
Pollock srnčí | 0 |
mořské plody | |
kalmar | 0 |
krevety | 0 |
mušle | 3.7 |
krabí tyčinky | 9.8 |
mořská řasa | 8.9 |
ovocný | |
meruňka | 9.2 |
ananas | 11.7 |
oranžový | 9.4 |
vodní meloun | 7.1 |
banán | 20.2 |
hrozny | 16.2 |
třešeň | 13.8 |
granátové jablko | 14.8 |
grapefruit | 8.0 |
meloun | 7.3 |
kiwi | 11.7 |
jahody | 5.7 |
citróny | 3.1 |
malina | 5.0 |
mandarinka | 7.4 |
čarověník | 8.3 |
švestka | 10.0 |
černý rybíz | 12.6 |
termíny | 68,0 |
tomel | 26.2 |
borůvka | 12.1 |
jablko | 11.2 |
zelenina | |
lilek | 2.3 |
brokolice | 4.0 |
zelený hrášek | 9.4 |
kaviár dřeň | 4.0 |
cukety | 2.2 |
zelí | 3.2 |
zelí | 1.1 |
květák | 3.0 |
brambory | 14.0 |
zelené cibulky | 3.9 |
cibule | 6.0 |
mrkev | 6.7 |
okurka | 2.0 |
paprika | 5.6 |
chili | 2.9 |
petržel | 3.0 |
rajče | 2.6 |
ředkev | 1.8 |
rukolou | 2.1 |
ledový salát | 1.2 |
řepa | 6.5 |
Celer (zelená) | 1.4 |
Celer (kořen) | 7.4 |
chřest | 1.8 |
rajčatový protlak | 14.8 |
kopr | 4.0 |
fazole | 45.1 |
fazole | 4.2 |
česnek | 29.0 |
špenát | 1.4 |
šťovík | 0.2 |
rostlinné oleje | |
olivový olej | 0 |
slunečnicový olej | 0 |
mléčné výrobky | |
Kefír 1% | 4.1 |
máslo | 1.3 |
Mléko 1% | 4.9 |
Cream 10% | 4.0 |
Krém 20% | 3.0 |
sýr | 2.9 |
Adygei sýr | 0.8 |
hermelín | 0.6 |
camembert | 0,5 |
mozzarella sýr | 2.2 |
parmazán | 3.2 |
sýr raclette | 0,5 |
sýr ricotta | 3.0 |
Sýr feta 20% | 0.7 |
Tvaroh 5% | 1.9 |
Tvaroh 9% | 2.0 |
Tvaroh 0% | 1.8 |
Zrna, obilniny, kaše | |
pohanka | 70.5 |
pšeničné krupice | 62.6 |
rýže leštěná | 78.8 |
ovesné vločky | 57.0 |
kukuřice | 67.0 |
Pekařské výrobky | |
chléb, pšeničná | 45.0 |
žitný chléb | 42.5 |
Omáčky, koření | |
Adzhika akutní | 16.0 |
basturma | 0 |
hořčice | 11.4 |
Majonéza 50% | 4.9 |
Majonéza 72% | 4.7 |
Majonéza 30% | 7.2 |
balsamico | 29.0 |
nealkoholické nápoje | |
Fanta, Pepsi | 11.5 |
voda | 0 |
pomerančový džus | 10.2 |
rajčatový džus | 3.7 |
alkohol | |
polosuché víno | 1.5 |
suché víno | 0.4 |
whisky | 0,1 |
vodka | 0 |
pivo tmavé | 5.5 |
pivo světlé | 3.5 |
šampaňské polosladké | 8.0 |
šampaňské polosuché | 4.5 |
Ořechy, semena | |
arašídy | 7.6 |
para ořechy | 4.8 |
vlašský ořech | 7.0 |
oříšek kešu | 26.9 |
mandle | 10.4 |
ořechy | 7.0 |
slunečnicová semínka | 11.4 |
semena dýně | 4.7 |
pistácie | 17.2 |
ostatní výrobky | |
želatina | 0 |
zázvor | 15.7 |
bramborový škrob | 90.0 |
med | 82.0 |
zelené olivy | 3.5 |
černé olivy | 3.1 |
cukr | 99.8 |
žampiony | 2.1 |
mléčná čokoláda | 56.0 |
čokoláda černá | 44.5 |
vajíčka | 0.7 |
- Atkinsova dieta - proč jsem se rozhodl ji
- Montignac dieta - proč jsem se rozhodl ji
- Ruský dieta
- Principy diety diabetu
- Protein Atkinsova dieta. Menu a recepty. Recenze zhubla
- Diet strava těhotných žen a mladých matek
- Antkinsa dietní menu po dobu 14 dnů
- Dieta Kim Protasov
- Diety
- Jablko dieta
- Dieta pro obezitu - výrazné snížení kalorické stravy
- Dukanova dieta - jeho podstata a fáze
- Dieta Alexey Kovalkova
- Ovoce dieta
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
- Zhubnout na diety? Názory a rady hudeyuschego
- Protasov dieta ztratil hodnocení váha
- Sacharidů bez stravy
- Protein Dukanova dieta
- Dieta Agapkina
- Klady a zápory z nejpopulárnějších diet