Jak porazit nespavost?

Spánek - to je jedna z nejdůležitějších součástí lidského života. Každý z nás v každém věku potřebují v průměru o sedm až devět hodin nočním odpočinku. Podle lékařských expertů, tentokrát je dostačující, aby se cítili příjemně a zdravě.

Video: Boris Uvaydov - Jak porazit nespavost

Mnozí vědci a politici trpí nespavostí. Podle vyjádření Friedricha Nietzscheho, nemoci - hodně ty velké. V současné době, „obyčejní smrtelníci“ nespavost také účastní.

Někteří vědci dokázali, že jedna noc beze spánku snižuje účinnost mozku o dvacet procent. Dnes poruchy spánku ovlivňují nejen seniory a „velké myšlenky“, ale mladí lidé ve věku 25-35 let. Ženy trpí nespavostí byly dvakrát častěji než silnější pohlaví.

Co způsobuje nespavost?

Hlavními původci poruch spánku zahrnují:

• Duševní choroba - neuróza, stres, deprese, a tak dále. Nespavosti způsobené Z těchto důvodů je nutné odebrat pouze pod dohledem lékaře.
• Mentální únava, která se vyznačuje tím, únavou a celkovou slabostí.
• Změna biorytmy (například pohybující se na jiném časovém pásmu).
• Hormonální poruchy (např., Doba menopauza).
• Domácího kina. Poté, co sledoval každou scénu (i ty pozitivní) mozku během několika hodin je v tahu, které se pak změní na nespavost.
• Kouření, alkohol, dráždivé vůně a zvuky, užívání drog v noci, nápoje s kofeinem a nezdravé jídlo - to jsou hlavní původci excitaci nervového systému, což vede ke spánku poruchy.

Klasifikace nespavosti

Dnes lékařští odborníci rozlišují čtyři druhy nespavosti:

Video: Jak se vypořádat s nespavostí? Jak porazit nespavost.

• Transient (jeho trvání je kratší než sedm dní). Tento typ nespavosti je spojena s emocionální sféry pacienta (významné změny v životě, silné emoce, a tak dále.).
• Krátkodobá (v délce trvání od jednoho do čtyř týdnů). Příznaky poruch spánku v tomto období jsou velmi nápadné. Pacient je naprosto nezbytné, aby se poradil s lékařem, spánek.
• Chronická (existuje více než čtyři týdny). Při výskytu tohoto typu nespavosti je zřídka obnoveny plné, normální spánek.
• Family. Tento typ nespavosti, velmi velký bohužel nelze léčit. chorobný stav je sledován v několika týdnů. Člověk nemůže spát, a po nějaké době umírá na nervové vyčerpání.

Jak uniknout z nespavostí?

S cílem porazit nespavosti, je nutné pečlivě dodržovat následující pravidla:

• Dbejte na režim den! Každý člověk by měl sebe zvyknout vstávat a usínat v jednom a tom samém čase. Čím lépe organizovat svůj den (vstávání, chůzi venku, jíst, pracovat, spánek), tím snazší je pro vaše tělo zůstat ve střehu, zdravé a efektivní po celý pracovní den.
• Udělejte si procházku na čerstvém vzduchu! Večer procházky - je to vynikající způsob léčení poruch spánku. Minimální fyzickou aktivitu, v kombinaci s čerstvým vzduchem pomáhá rychle usnout.
• před spaním větrat ložnici nezapomeňte!
• Čisté svědomí! Je-li důležité nespavost naučit se relaxovat. Trpíte-li výše zmíněné nemoci, pak se po setmění se měli pokusit zbavit se všech negativních myšlenek a strachů, které mají tendenci se objevují jen ve večerních hodinách.
• Vykoupat! Jednoduchý a velmi účinný způsob, jak se vypořádat s nespavostí je teplá koupel. Uplatnění tohoto způsobu léčby výše uvedených chorob, je třeba dodržovat určitá pravidla: nepřidávejte mořskou sůl, použití pěny s relaxační účinek, teplota vody by měla být 35-38 stupňů. Doba trvání řízení - 15 minut.
• Poslouchat hudbu! Některé studie prokázaly, že relaxační hudby (například klasický nebo zvuky přírody) umožňuje naladit se na spánek. Kromě klasické normalizuje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Večerní čtení knihy s příjemném a klidném pozemku má také příznivý vliv na nervovou soustavu.
• Připravte postel! Úspěch spát závisí na pohodlí vaší posteli. Lékaři doporučují spát na nízkém polštáři a polotuhé ortopedické matrace. Pokud jde o ložní prádlo, to musí být vyrobeny z přírodních materiálů - bavlna nebo hedvábí. Podle psychologů, barvy také hrát důležitou roli. Když nespavost je nejlepší opustit ložní prádlo černé, červené a žluté.
• Přestanou spánku během dne! Lidé, kteří trpí nespavostí, spánek během dne je nežádoucí, protože NAP zaklepe biorytmy. Dokonce i když člověk nikdy odpálen oči, spánek během dne nemá celou noc. To je nejlepší doterpet večer a jít brzy spát. Vědci dokázali, že spánek před půlnocí je velmi užitečná, protože umožňuje centrální nervový systém rychle obnovit. Lidé, kteří jdou do postele brzy ráno, je velmi snadno probudit. Proto, aby se odstavit se od nočních shromáždění kolem televizoru nebo počítače.
• Vzít něco uklidňující! léčba nespavost je zdlouhavý proces, který zahrnuje celou řadu různých aktivit. Kromě všech výše uvedených, osoby s poruchami spánku může také uchýlit k sedativa na bázi rostlin, jako je máta, kozlík lékařský, meduňka, motherwort, a tak dále. Pokud vaše práce vyžaduje rychlé reakce, je vhodné, aby vás do nemocnice, protože prakticky všechny anti-úzkost prášky snížit koncentraci pozornosti. Kromě léků, můžete použít sušené byliny, na dávku, která by měla být jmenována výhradně lékař.

Jestliže osoba trpí nespavostí, žádná z výše uvedených metod nepomohou, že naléhavě potřebují vidět lékaře, spánek, neurologa a terapeut určit hlavní příčiny poruch spánku.